孕期吃素准妈妈如何保证营养均衡?

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2018-03-28

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孕期吃素准妈妈如何保证营养均衡?

  而无论是央企整体出色的业绩表现,还是第三批混改试点企业名单发布预期的持续升温,均在短期内为主题带来直接催化,增强板块持续有所表现的可能性。  基本面上,据国资委数据,2017年中央企业实现利润亿元,首次突破万亿元,同比增长%,经济效益的增量和增速均为5年来最好水平。而从上市公司的角度来看,截至昨日,沪深两市共有53家央企或央企旗下上市公司发布2017年年报,其中43家公司2017年归属母公司净利润实现同比增长,占比超过八成,包括八一钢铁、韶钢松山、岳阳林纸、诚志股份、中国联通等在内的11家公司均在2017年实现净利润同比翻番。  值得一提的是,在全国两会召开期间,央企发展成为代表、委员们热议的关键词,其中,混改更成为各界关注的焦点。

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准妈妈在孕期因为要满足自己和胎宝宝两个人的营养需要,在营养摄入方面要特别注意,那么素食准妈妈该如何均衡营养?  素食准妈妈易缺乏哪些营养元素?中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红在其博客中表示,孕妇处于代谢旺盛、细胞快速生长的时期,对营养素需求量较大,但一些人体生长发育所必需的营养素,如维生素B12和维生素D,几乎只存在于动物来源的食品中;另外,各种素食虽然也含有铁、锌元素,但其存在状态与动物来源的铁、锌不同,而且往往含有多种抗营养因素(即妨碍营养素吸收的物质),使这些微量元素不易为人体吸收利用。

素食妈妈该如何从饮食中补充营养?在孕期,有几种微量元素需要特别补充,素食妈妈可以从以下食物中获取这些元素:铁质:重要来源为黄豆及蔬菜,而摄取充足的维生素C,也可提高铁质的吸收。 叶酸:怀孕本来就需多摄取高叶酸的食物,建议可从芦笋、马铃薯、花椰菜、香蕉、菠菜及黄豆等食物中来补充。

钙质:存在于黄豆、绿色蔬菜中,多食用豆浆、牛奶、芝麻,加有钙化合物的豆腐(如传统豆腐、豆乾)等,可补充钙质。

维生素B12:维生素B12多存在于肉类和蛋类中,蛋奶素的妈妈不会缺乏,但是全素的妈咪需要额外补充。 锌:植物性食物来源为荚豆类、花生、花生酱等。 准妈妈孕期要注意饮食均衡不管是不是吃手,准妈妈孕期饮食都应该应多样化,营养要平衡。 所谓平衡膳食,就是要提供符合卫生要求、营养全面、配比合理的膳食标准和膳食配方,根据体重的实际情况作合理的安排。 体重低于或高于应该增长的量都是不对的。 所以,作为孕妇,应该避免饮食中的营养缺乏,保证身体处于最佳状态,使自己血液中能含有足够的、为胎儿所需的一切营养物质,但也不可营养过剩。

原标题:素食准妈妈如何均衡营养?。

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